Hälsotips

Hitta på sidan

Rekommenderad fysisk aktivitet för äldre

Träna på olika sätt och platser

Förhindra fallolyckor

Rekommenderad fysisk aktivitet för äldre

• Fysisk aktivitet så puls och andning ökar 150 minuter per vecka. Exempel på aktiviteter är promenader, gång i trappor, cykling, trädgårdsarbete och städning
• Styrketräning av framförallt ben och bålmuskulatur 2 gånger per vecka. För att musklerna ska bli starka ska musklerna bli trötta när du gjort 8–12 gånger av en övning. Annars ska man göra övningen tyngre. 
• Balansträning. Balanssystemet måste underhållas för att fungera. Bra att träna på gränsen till sin förmåga.
• Övningar för att upprätthålla rörligheten till exempel att undvika att bli krum i ryggen.
• Undvik långvarigt sittande- ta en bensträckare.

Tips! Ha ett stadigt föremål i närheten att hålla i vid behov till exempel diskbänk eller vägg. Använd stadiga skor med hel hälkappa eller antihalkstrumpor

Träningen gör att du

• bibehåller styrka, balans, kondition och rörlighet vilket minskar fallrisken.
• minskar risken för benskörhet
• sover bättre
• förebygger oro, stress och depression
• får bättre koncentrationsförmåga och minne
• får ett starkare immunförsvar
• åldrandet bromsas och ditt liv kan förlängas med flera år
• kan hålla din kroppsvikt
• får ett bra skydd mot många folksjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, demenssjukdom och flera former av cancer.
• får en reservkapacitet som gör det möjligt att komma tillbaka bättre efter en sjukdomsperiod.

Läs om fysisk aktivitet och träning på 1177.se

Träna på olika sätt och platser

Följ med Micael och Johan på deras träningsresa till Uppsala

Det ska vara lätt att leva ett aktivt liv i Uppsala kommun, oavsett ålder eller intressen. Genom fyra korta filmer visar Micael Dahlén och Johan Ulvesson roliga och inspirerande tips på vardagsmotion i vår vackra stad och landsbygd.
Se filmer med tips på vardagsmotion

Träna i naturen eller vid motionsanläggning

Naturen är öppen för många aktiviteter. I Uppsala kommun finns ett stort utbud av parker, frilufts- och motionsområden. Här finns även många motionsanläggningar, såväl utomhus som inomhus. Läs mer om våra naturområden och anläggningar.

Natur, parker och friluftsliv.

Aktiviteter, motion och idrott.

Upplandsstiftelsen är en fristående ideell förening där Regionen och kommunerna är medlemmar. Stiftelsen driver en mängd projekt, både för att främja naturvården och friluftslivet. De förvaltar 43 områden i länet på uppdrag, som ägare eller som arrendator. I några av dessa områden finns campingplats eller stugby. Upplandsstiftelsen ansvarar även för länets vandringsled, Upplandsleden, och för fyra kanotleder.

Uteaktiviteter för seniorer hos Upplandsstiftelsen.

Träna tillsammans med andra

Träffpunkter 65+

Uppsala kommuns träffpunkter 65+ erbjuder flera olika träningsformer, exempelvis gruppgymnastik promenader, Qigong och dans. Här finns även annat utbud för socialt umgänge.

Läs mer om Träffpunkter 65+.

Riksidrottsförbundet

Riksidrottsförbundet har även de träningsverksamhet för äldre. I sin verksamhet har de även olika utbildningar, friskvårdslotsning och andra former stöd till idrottsverksamheter. Vi vill särskilt tipsa om deras sökfunktion till aktiviteter som heter Motion i Uppland.

Läs mer om Riksidrottsförbundet .

Sök aktiviteter via Motion i Uppland .

Cykling utan ålder

Cykling utan ålder och Röda korset driver en cykelverksamhet i samverkan med Uppsala kommun.

Via den verksamheten kan du bli volontär cykelpilot. Då får du motionera och samtidigt hjälpa andra äldre eller personer med funktionsnedsättning ut på utflykt.

Läs mer om Cykling utan ålder.

Träna hemma

Stavgång

Förbättra din kondition med stavgång.

Film om stavgång på youtube.com

Styrketräning

På 1177 kan du se en film om styrketräning för dig som inte har tränat tidigare.

Film om styrketräning på 1177.se

Förhindra fallolyckor

Många av de som råkar ut för fallolyckor är äldre. Du kan förebygga att falla genom att äta klokt, motionera och ha koll på dina mediciner.

Här får du konkreta tips på saker du kan göra själv för att förhindra fallolyckor.